[...] mam dawkowac no-xplode bo na opakowaniu pisze ze 1-3 miarki :/ Myslałem zeby brac w treningowe 2miarki czyli 41g przed treningiem a w nietreningowe 20,5g po obudzeniu ( a i jak po obudzeniu to niezależnie od tego kiedy bede jadł pierwszy posiłek moge wziasc nawet 5 minut przed byle na pusty żołądek ?) Tak by było dobrze ? ( a i 1 miarka to jest [...]
Witam ! Mam pytanko (nie mogłem znaleść odpowiedzi w wyszukiwarce), czy jak ćwicze sobie na mase, to czy to prawda ze jak bede sobie biegal rano mniej wiecej do 60 min to w tedy nie przytyje ??? Jestem hardgainerem (mam szybki metabolizm), trenuje kosza, i chce przez te wkacje: przytyć, poprawić szybkość i wytrzymałość biegową, jak mozecie to [...]
Wstałem dzisiaj rano i spojrzałem do lustra, patrze i jakiś większy jestem. Zdziwiło mnie to jeszcze bardziej, bo wczoraj wieczorem byłem na grillu z kumplami, zjadłem pół kilo wołowiny, 200g chipsów, wypiłem piwo i pewnie 1.5 l wina półsłodkiego, 2 kronmki chleba i... listek mięty byłem tak samo pełny jak nawalony. Wcześniej wyszedłem na spacer [...]
[...] sprawności, ćwiczę, itd. Jednak wiadomo te ćwiczenia są w granicach rozsądku, tak że sobię raptownie kolana nie skrecę. Chciałbym trochę pograć w nogę i zastanawiam się nad jakąś ortezą na czas gry. Wiadomo jak się gra to się nie uważa na jakieś tam kolano . Dlatego też chciałbym się spytać jaką ortezę/opaskę na staw kupić? Z otworem na rzepkę, [...]
[...] się więcej, do 3 godzinnych treningów siłowych dodałem 2x1,5 SW i 30 minut aerobów....ale i tak nie widzę się na 3200 kcal, które zaproponował mi Jabłoński - otłuszczę się jak świnia na tym... Co Wy o tym sądzicie? Ja sam rozpisałem sobie dietę ~2500kcal dziennie. Trochę ją poprawię, dodam białka bo wyszło mi 164g/dzień i to się zgadzam, że [...]
[...] serii próbowałem wyrównac barki to trochę to dało ale znowu miałem inaczej zgięte dwie ręce ciężko mi to określic ale nie mogłem trzymać dwoch rąk tak samo. Wydaje mi się, że to wina tych łopatek. Moje pytania brzmią: czy moge wykonywać to ćwiczenie? czy będą jakieś przeciwskazania? czy moze się pogłębić ta wada postawy? z góry dzięki za odp
Witam,mam 13lat.Ułożyłem sobie split,przy pomocy znajomego(troche ćwiczy).Jak dotąd,podnosilem sztangielki,robilem przysiady,pompki itd. No to co daje split (zaznaczam ,ze narazie mam tylko sztangielki 2,5kg do poszczególnych cwiczen,jednak zbieram kase na 7kg) Poniedzialek (klata i triceps) rozpiętki 3s 15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc: 3s [...]
Witka! Tak sobie rozkminiam, czy jest sens polaczyc w jednym cyklu propka razem z dlugim tesciem.. Gadalem niedawno z typem, ktory mial za soba nawet jakis start w kulturystyce i wspominal ze jak bil propka, to dodawal raz w tyg enan... Jestem ciekawy jak by to wygladalo? Jak myslicie, czy to ma wogole jakis sens? Czysto teoretycznie pytam
Otóż mój problem przedstawia sie tak: W piątek jechałem do szkoły rowerem, kiedy wycierałem nos w drodze poszła mi krew nosa po jakiś 4-5 min opanowalem pojechałem do szkoły. Wszystko było by oki gdyby nie to że gdy wracałem sytuacja sie powtórzyła W sobote krew poleciała mi 2 razy dziś raz. Nos wycieram ostrożnie (niestety jestem przeziębiony i [...]
Witam wszystkich Jako, że nie wiedziałem w jakim dziale umieścić ten temat piszę tutaj (jeśli ten dział jest nieodpowiedni proszę o przeniesienie/nakierowanie) Przejdźmy do sedna. Szukam danych na temat wymagań szkół oficerskich/podoficerskich przy rekrutacji. Konkrety takie jak: -jakie przedmioty trzeba zdać na maturze i z jakim wynikiem? [...]
Witam. Wczoraj na wf-ie po raz drugi zwichnęłam sobie ten sam palec u lewej ręki ( serdeczny). Jest siny ale nie tak jak przy pierwszym zwichnięciu. Mogę nim ruszać ale... nie mogę do końca wyprostować.Jest troszkę spuchnięty. Moja mama mówi, żeby smarować go maścią - Ketonal. Natomiast ja uważam, ze należy jechać do ortopedy, żeby go usztywnił. [...]
Witam mój staż w treningu to już ponad 1.5 roku przewijały się w nim rożne cykle kreatynowe itp. sami wiecie jak jest na początku . ogólnie to już 3 miesiące lecę na sucho i mam kupiona puchę nitrooblon II. Stoi i się marnuje wiec zamierzam to wziąć. Mam zamiar kopić jakieś białko no i może coś jeszcze co polecacie odnośnie białka i czegoś jeszcze [...]
Jak w temacie sprzedam za 88zł Olimp CREAPURE 600g + 2kg CarbBx (2x1kg w foli) smak jabłkowy GRATIS jak by kogoś to interesowało (wysłałbym w foliach nieoryginalnych bo rozpakowane już) - ponad 500g CarbBx cytrynowego - i również około pół kilograma whey mass gain z hi-teca o smaku czekolodowym na terenie Rzeszowa odbiór osobisty poza [...]
Witam. Temat troche dziwny co nie ??. Bo tak sobie siedzę i się zastanawiam czy po każdej seri czy to klata czy bary, plecy, biceps powinno się stosować jakieś krótkie rozluźnienie mięśni ??Ile ma trwać przerwa pomiedzy 1 a 2 serią ?? Jak powiedzmy ćwiczy się leżąc na ławce wyciskanie na klate to czy po kazdej serii ma sie odlozyc sztangę i np [...]
Dostałem przed chwilą worek który zamówiełem ale nie dostałem do niego mocowania. Zauważyłem to dopiero jak kurier odjechał, dzwoniłem do kuriera i powiedział mi że sprawdził samochód i nie ma tam mocowania oraz że na 99% go nie było. Wysypałem wszystkie ubrania z worka sprawdziłem i nie było mocowania. Później dowiedziałem się że do worka [...]
Hej, planuje zakup jakiegoś nowego roweru. Jeżdżę w sumie około 2000km rocznie po asfalcie i w terenie. Teren raczej niezbyt wymagający więc zdecydowałem się na zakup crossa. Do tej pory jedziłem na Giant Granite ale trochę się już podstarzał (15 lat) rama 19 Chromolibden- trochę mała na mój wzrost 184, 80kg wagi. Obecnie zastanawiam się jaki [...]
Kłopocik Czy to jako szczypior kilka lat temu z wagą 60/180, czy teraz przy prawie 80/180 (niestety, nie mięśnie , zawsze miałem bardzo chwiejną posturę. Znam osoby niewielkie wzrostem i wagą, które jak się popchnie np w bark to stoją jak głaz. Mnie z kolei wyprowadza z równowagi nawet słabe pchnięcie. Czego to jest wina, i jak można to naprawić?
[...] ze sportem: WF 90min bez przerw, muszę dodać że gość daje w kość, i nie że narzekam. Dodatkowo godzinkę w tygodniu spędzam na basenie (umiem pływać bo trenowałem) Sprzęt jaki posiadam: ławka pod sztangę z regulacją oparcia (wytrzymałość 90+90kg), obciążenia 2x20kg oraz 2x5kg. Teraz nie wiem od czego zacząć. Ręce mam chude, to powiem szczerze, [...]
podczas sprawdzianu an wlefie kozlowanie pilki wokul pacholkow na czas cos mi sie stalo wiem to glupie ale jak skonczylem biec to zaczela mnei bolec kostka pozniej bol przeniusl sie na spod stopy myslalem ze jak dam odpoczac jej to mi przejdzie ale to jzu trwa 3 tygodnie stosowalem rozne masci niby bylo lepiej ale jakos nie do konca teraz boli [...]
[...] jechać tym treningiem, nie pytajcie dlaczego, trening fajny ale nie chce. Nie chce też robić treningu w układzie: klata, tric plecy, bic barki, nogi itd... Chciałbym zrobić jakiś split, np, klata z plecami czy coś takiego, tylko nie wiem jak to rozłożyć w tygodniu i wogóle. Mogłoby być coś powiązanego z HST byle tylko bym nie musiał robić [...]
